러닝 중 발목통증이 생기는 이유는?

안녕하세요 추진력 공방의 제이미 입니다!

 

 

제가 최근에 러닝을 하면서 정체모를 발목 통증에 시달리고 있어요.. ㅠㅠ 눙물...

 

지금도 발목 통증으로 오른쪽 발목에 압박붕대를 해주고 있는데요.. 원체 고등학교 시절부터 공놀이하다 다치고 군대에서 산타다 다치고 하는 등 한번 다치면 신경 써서 치료해주지 않는 이상 원래 상태로 돌아오기 어려운 발목 때문에 지금까지도 고통을 받고 있습니다. ㅠㅠ

 

저 같은 경우는 예전부터 발목이 안 좋았으니 조금만 무리해도 만성처럼 다가오는 게 발목 통증인데요.. 그래서 더더욱 조심해야 해요.. 

 

발목 통증은 습관적인 발목 염좌에 의해서 유발되거나 아니면 급성통증으로 생기는 게 보통인데요?

딱히 다친 것도 아닌데? 발목이 아픈 경우가 있습니다. 

이런 경우는 발목 염좌가 아닌데 갑작스레 아파서 많은 분들이 불안감을 느끼시곤 하는데요

 

 

발목은 우리가 서있거나 걷는 동안 몸무게를 거의 버티고 지탱해야 하는 아주 피곤한 부위입니다. 

 

그러나 딱히 아픔이 느껴지지 않으면 무신경한 게 대부분인데 우리 불쌍한 발목은 그게 쌓이게 되면 통증을 유발해 나 지금 아파 힘들어 하고말하는 것이죠. 그게 우리 입장에서는 갑자기 느껴지는 것이구요.

 

 

특히 러닝을 취미~ 선수생활로 하시는 분들은 일반인에 비해 발목을 많이 사용하기 때문에 더욱 이런 통증이 흔하게 느껴지는데요. 

 

 

러닝은 체중이 디디는 다리에만 실리게 되어 있으며 도약과 착지가 한쪽 다리씩 번갈아가며 일어나는 외다리 운동입니다.  그렇게 때문에 반복적으로 관절에 힘이 들어가게 되고 그렇게 통증이 느껴지면 전신의 건강에도 영향을 미치게 되죠. 

 

 

발목 통증은 느껴지는 것에서 그치는 것이 아니라 WHY??? 부상의 원인을 밝히는 것이 중요합니다. 

고러타묜!! 발목 통증 이유가 뭘까?

1. 갑자기 너무 오랜시간 서있거나 걷거나 뛰는 등 활동량을 늘리진 않았는지? 

늘어난 운동량에 비해 그것에 대비되지 않은 몸은 회복시간과 적응시간이 필요한것이죠. 

몸이 적응할 수 있게 활동량을 천천히 늘려줘야 하거든요.. 그러나 현대인들은 그렇지 못하는 게 현실이기에 

이따가 스트레칭하는 법을 알려드리려고 해요!!

 

 

2. 발에 맞지 않는 신발을 신은 건 아닌지?

발에 맞지 않는 신발은 걸음걸이와 뛰는 자세에도 안 좋은 영향을 미칩니다. 

여러분 어릴 적(생각이 안 나신다면.. 훌쩍..) 아빠 신발을 장난스레 신어보신 적이 있을 겁니다. 

전 기억이 나는데요 걷기 굉장히 불편하고 조금만 걸어도 다리가 아팠던 기억이 있습니다. 

 

위 예시는 과장했기에 금방 불편함을 느꼈지만 미세하게 맞지 않는 신발은 그만큼 불편함과 몸에 느껴지는 악영향을 느끼기가 쉽지 않아 깨달았을 때는 이미 많이 피로해진 후입니다.

신발은 아무쪼록 너무 작지도 너무 크지도 않게 자신의 발에 적절한 사이즈를 신으시는 게 좋겠죠?

 

이 외에도 많은 이유들이 있겠지만요 사실 발목 통증이 느껴지신다면 바로 병원에 가보는 게 좋습니다.  

우리의 판단보다는 훨씬 정확하게 이유를 알 수 있거든요!!

 

 

그럼 바쁜 현대인들에게 퇴근 후 집에서 할 수 있는 스트레칭은 뭐가 있을까요?

바쁘신 분들은 아무도 없는 회사에서 야근 시에도 할 수 있는 스트레칭들입니다. 

 

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여러분들이 어떻게 하면 더 쉽게 이해하실 수 있을까 하다가 직접 그려봤습니다 ㅎㅎ

 

직접그렸어요 ㅎㅎ

 

1. 발목 위아래로 움직이기 

발목 위아래로 움직이기는 엄지발가락도 함께 들어주는 느낌으로 발목을 들어주었다가 원위치시켜주는 스트레칭 동작입니다.

 

2. 발목 돌리기 (시계, 반시계)

발목 돌리기는 시계방향과 반시계 방향으로 돌려주면 됩니다. 어렵지 않죠 쉽게 쉽게 할 수 있는 동작들입니다. 

 

3. 마사지볼 또는 공으로 발바닥 마사지 하기

마사지볼이나 공을 바닥이나 요가매트 등에 올려놓고 그위에 발바닥을 대어 이리저리 굴려줍니다. 

시원하기도 하고 어느 부분은 아프기도 합니다 꾸준히 마사지해주면 좋죠

 

4. 발바닥 강화 운동하기

 

발바닥 강화 운동인데요 의자에 앉아서 한쪽 발을 수건 위에 올려놓고 발가락을 꼼지락거리면서 수건을 본인 쪽으로 당겨오는 겁니다. 재미도 있고 경골근 강화도 됩니다.

 

5. 복숭아뼈와 발뒤꿈치 사이 안쪽 부분을 마사지볼이나 두 손가락으로 눌러주기

 

이 부위를 마사지해주게 되면 족저근막염 비슷한 통증을 줄일 수 있고 발목 통증도 줄일 수 있습니다.

 

6. 경골근 외측과 경골근 내측 부분 폼롤러로 마사지하기 

 

 마지막 그림처럼 폼롤러 위에 올라가서 롤링해줍니다 

경골근 외측을 마사지할 때는 한쪽 다리만 올려서 롤링하고 경골근 내측을 마사지 할때는 양쪽 다리 모두 올려 롤링합니다.

 

7. 오금과 종아리 사이의 부위를 폼롤러에 올려 롤링합니다. 시원하기도 하고 아프기도 합니다. 

 

천천히 롤링하며 마사지합니다. 

 

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이렇게 여러 가지 마사지 방법을 알아보았는데요!! 부위나 마사지 방법에 따라 집에서 회사에서 할 수 있는 동작들이에요.

 

발목이 아픈데 다른 부위를 스트레칭해주는 게 이상한가요? 

 

발목이 아파도 주변 근육들을 함께 풀어줌으로써 발목 통증도 함께 완화시킬 수 있다는 점을 아셔야 합니다!!

 

허리가 아픈데 복부 쪽 근육들과 장요근을 더 잘 풀어주어야 통증이 줄어드는 것과 비슷한 원리이죠!!

 

여러분 도움이 되셨나요?  현대인들의 고질병중에 하나인 발목 통증 

 

이 글을 통해 조금이나마 느껴지는 통증이 완화되었으면 좋겠습니다!!

 

그럼 오늘은 글로써 달리기를 대체할게요!!!

 

안녕!!!!

 

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